Luistelun tekniikka

Luistelu kehittää tasapainoa ja vahvistaa keskivartalon ja jalkojen lihaksia. Luistellessa myös lihasten hapenottokyky ja vartalon koordinaatio kehittyvät.

Oikea luistelutekniikka helpottaa suoritusta ja ehkäisee nivelten vääränlaista kuormitusta. Luistimet kannattaa sitoa tiukasti erityisesti kengän alaosasta sekä nilkan kohdalta, jotta niillä saa hyvän tuntuman jäähän.

• Pidä polvet koukussa ja katse ylhäällä.
• Selkä on säären kanssa samassa suunnassa, etunojassa, ja paino luistimen terän keskikohdalla.
• Asennossa aktivoituvat pakara-, reisi-, pohje- ja keskivartalon lihakset.

Luistellessa on hyvä käyttää kypärää.

Vauhti kiihtyy kaarteessakin, kun työntää vauhtia jäästä vuorollaan molemmilla jaloilla.

• Kaarteessa luistelun tekniikka noudattaa eteenpäin luistelun periaatteita. Erona on, että potkun jälkeen jalka tuodaan takaviistosta suoraan toisen jalan yli jäähän.
• Paino on sisäjalan liukuessa terän ulkoreunalla ja ulkojalan liukuessa sisäterällä.
• Kaarteessa ylävartaloa kallistetaan kaarteen puolelle.

• Aurajarrutuksessa käännetään molempien jalkojen varpaita kohti toista jalkaa.
• Puoliaurajarrutuksessa toinen jalka liukuu jäällä suoraan ja toinen jalka asetetaan menosuuntaa ja jäätä vasten kääntämällä jalkaterää sisäänpäin. Molemmat polvet ovat koukussa, jarruttavan jalan polvi vielä enemmän.
• Jääkiekkojarrutuksessa molemmat jalat käännetään sivuttain samaan suuntaan, jolloin molemmilla terillä jarrutetaan samanaikaisesti.

Jarrutuksissa on tärkeää pudottaa paino etuviistoon kohti jäätä. Muista myös painonsiirto joko jalalta toiselle tai liikesuuntaa ja jäätä vastaan. Jousta polvista jarrutuksen aikana.

Jarruttamista kannattaa harjoitella ensin hiljaisesta vauhdista pienellä voimalla ja lisätä vähitellen sekä vauhtia että jarrutuksen voimakkuutta.

Muista ottaa jarrutuksissa hyvä tuntuma jäähän. Liian varovainen tai toisaalta liian voimakas jarrutus saattaa johtaa kaatumiseen.