Sex motionstips för personer med ledbesvär

25.2.2016
1 betyg
Sex motionstips för personer med ledbesvär

Vid ledbesvär rekommenderas glidande motion utan belastande hopp, vridningar, stötar och snabba vändningar. Nedan följer sex motionstips för personer med ledbesvär.

1. Gymnastik

Varför? Ömmande leder kräver stark stödjevävnad och starka muskler.

Hur? Till en början räcker hemgymnastik utan redskap. Senare kan man med fördel använda mindre tyngder, viktmanschetter och gummiband med lämpligt motstånd. Övningarna bör göras varannan dag eller minst två gånger i veckan.

Beakta: Rörelserna, kroppens ställning och ledernas vinklar bör vara de rätta. Gör stora rörelser som stimulerar hela rörelsebanan. Tekniken, hållningen och tempot är viktiga faktorer.

Undvik: smärta, extrema ställningar och överbelastning av lederna

 

2. Stav- och terränggång

Varför? Terränggång och gång med stavar ger effektiv träning. Stavgång lindrar smärta i axlarna och främjar rörligheten i bröstryggen. Stavarna ger stöd och minskar belastningen på de nedre extremiteterna.

Hur? Träningen kan integreras i vardagssysslorna (exempelvis rask promenad till jobbet). 

Beakta: stavarnas längd, skorna och tekniken

Undvik: spända axlar och alltför hårda underlag

 

3. Cykling

Varför? Cykling tränar musklerna utan att belasta lederna. 

Hur? Motståndet, hastigheten och ställningen avgör träningseffekten. Cykling i stående ställning ger hela kroppen träning - pulsen och energiförbrukningen ökar. Cykling i sittande ställning tränar främst benmusklerna.

Beakta: Inomhuscykling på till exempel motionscykel är lika effektiv som vanlig cykling. 

Undvik: ogynnsamma ställningar, fel sadelhöjd och för högt tempo

 

4. Vattenmotion

Varför? Vattnets lyftkraft stöder rörelserna och skonar lederna. Om vattnet når upp till axlarna "försvinner" 90 procent av kroppens vikt.

Hur? Simning, vattengymnastik och vattenlöpning ger utmärkt träning. Hur låter trampolingymnastik eller vattenboxning?     

Beakta: Med hjälp av olika redskap kan du öka mångsidigheten och träningseffekten. Badstänger och simfötter (flippers) är utmärkta träningsredskap.

Undvik: Felaktig simteknik eftersom den kan ge huvudvärk och stela axlar. Gå gärna en kurs i simteknik.    

 

5. Skidåkning

Varför? Den glidande rörelsen är skonsam mot lederna och ryggraden. Skidåkning ger kroppens muskler mångsidig träning.

Hur? Börja med traditionell stil i flack terräng.

Beakta: Skidåkning är inte enbart en vintersport – på sommaren kan man åka rullskidor. 

Undvik: För utmanande terräng och så kallad skate.

 

6. Rörlighetsträning 

Varför? Stretching och styrketräning främjar musklernas och ledernas rörlighet.

Hur? Stretching, stavgymnastik och traditionell gymnastik ger utmärkt rörelseträning.

Beakta: Yoga och pilates främjar rörligheten, muskelkoordinationen och den statiska muskelstyrkan.

Undvik: Smärtsamma övningar, överbelastning, alltför stor tänjning och rörelser som överstiger din förmåga.

Text
Foto Thinkstock
Expert motionsplanerare HVM Tinja Saarela från Reumaförbundet i Finland
Arvioi artikkeli (sv)
Välkommen på inköp

Betygsätt

1/5 5/5