Annandag jul år 2011 insåg Mira Uimonen att hon äter för mycket sötsaker. Hon tittade på högarna av karamellpapper och bestämde sig för att sätta punkt för sitt godisätande.
"Jag hade inga egentliga viktrelaterade besvär, men jag oroade mig för framtiden. Jag mådde inte riktigt bra och nattetid fick jag ofta sura uppstötningar", säger Mira.
Sagt och gjort – när Mira hade fattat sitt beslut åkte sötsakerna ner i papperskorgen. I dag, tre år senare, är hon 40 kg lättare än när det begav sig och hon förmår hålla sin nya vikt utan större ansträngningar.
Hur lyckades Mira med bedriften?
"Min strategi byggde på att inte ställa upp för höga mål och att inte göra upp något tidsschema", säger Mira.
Under det första året betraktade hon varje dag utan sötsaker som ett steg i rätt riktning. Hennes mål var att minska vikten med några hundra gram åt gången. Strategin och inställningen bar frukt.
"Jag har inte varit för sträng mot mig själv. Det långsamma men målmedvetna arbetet har visat sig vara en utmärkt lösning", säger Mira.
Fastän Mira inte motionerade sjönk hennes vikt med omkring tio kg under de första månaderna efter beslutet. När hon började jogga, simma och besöka gymmet regelbundet mådde hon allt bättre. Välbefinnandet och viktminskningen sporrade henne att fortsätta på den inslagna vägen.
Motivation och värden
Många vill förändra sin livsstil och uppnå detsamma som Mira Uimonen, men det gäller att vara motiverad. Hur finner man tillräcklig motivation?
"Chansen att lyckas i sina föresatser är större om målen har en djupare innebörd och är förankrade i värderingar", säger psykologen och forskaren Anu Kangasniemi.
Hur ser din värdebild ut? Vad främjar ditt välbefinnande? Vad gör livet värt att leva?
Om man vet att man orkar mer, sover bättre eller är en bättre mor eller far efter ett motionspass är det i allmänhet relativt lätt att gå till gymmet eller att springa en runda.
Det lönar sig att reflektera över livet i dag. Vilka livsbejakande element innehåller mitt liv, vad vill jag göra, vilka erfarenheter har jag och vad är jag bra på?
"I stället för att stirra sig blind på sina dåliga vanor och fundera på hur man kan göra sig av med dem bör man koncentrera sina krafter på att göra nyttiga och hälsosamma saker som man tycker om och trivs med", säger Pilvikki Absetz som forskar i bland annat motivation och levnadsvanor.