Puoli kiloa päivässä: Kasviksia joka aterialla

27.3.2014
0 arviota
Kasviksia joka aterialla

Kasviksia voi lisätä joka aterialle, vaikkei kasvissyöjä olisikaan. Niille pitää vain löytää sopiva käyttötapa omassa ruokavaliossa.

Kasviksiin lasketaan mukaan vihannekset, juurekset, sienet, marjat ja hedelmät. Perunaa suositellaan syötäväksi näiden lisäksi 2–5 kpl päivässä.

Ateria

Annos

Aamupala

1 omena tai banaani (100 g)

Lounas

2 dl salaatinlehtiä (60 g)

1 dl tomaatti- ja kurkkupaloja (60 g)

1 dl maissia, oliiveja ja sipulia (60 g)

Päivällinen

1 dl raastetta (50 g)

1 dl kypsiä kasviksia (60 g)

1 dl marjoja jälkiruokana (50-60 g)

Iltapala tai välipala

1 dl kasvis- tai hedelmäpaloja (50 g)

Yhteensä

noin 500 g

 

Kasvikset suojaavat terveyttä

Ravitsemussuositukset puhuvat kasvisten käytön puolesta, jotta saisimme ravinnosta sopivasti eri ravintoaineita.

Kasvisten käytön lisääminen on tehokas keino hallita painoa. Ne täyttävät vatsaa, jolloin ei jaksa syödä muuta, todennäköisesti lihottavampaa ruokaa.

Kasvisten kalium, kalsium sekä muut kivennäisaineet ehkäisevät verenpaineen kohoamista. Kasvisten runsas käyttö suojaa ruoansulatuskanavan yläosan syöviltä.

Hedelmämehut ovat kokonaisia hedelmiä huonompi valinta, koska mehuissa ei yleensä ole kuitua.

Säilykehedelmistä liukenee osa hedelmien kivennäisaineista liemeen, joka on usein tapana heittää pois.

Kasvissäilykkeet puolestaan sisältävät suolaa, joten pelkästään säilykkeinä kasviksia ei ole hyvä syödä.

Vitamiineja, kivennäisaineita ja vesiliukoista kuitua

Kasvikset ovat suomalaisten aikuisten merkittäviä A-, E- ja K-vitamiinin, tiamiinin, foolihapon ja C-vitamiinin lähteitä. Kasviksista saamme kivennäisaineista eniten kaliumia ja magnesiumia ja pienempiä määriä muita kivennäisaineita.

Vain vähän energiaa

Tästä poikkeuksena ovat vain banaani, rusinat ja muut kuivatut hedelmät, avokado, pähkinät ja mantelit, oliivit ja kasviöljyyn säilötyt tomaatit tai muut kasvikset. Banaani on muita hedelmiä kuivempi ja hiilihydraattipitoisempi, samoin kuivatut hedelmät. Avokadossa, pähkinöissä, manteleissa ja oliiveissa on itsessään paljon rasvaa.

Teksti
Kuva 123RF
Avainsanat: ravitsemus kasvisruoka
Arvioi artikkeli
Tervetuloa ostoksille

Anna arvio

1/5 5/5