1A) Seiso lantion levyisessä haara-asennossa, pidä keskivartalo tiukkana. Nosta kädet ylös, laita sormet ristiin ja nosta kämmenen sisäpuolia kohti kattoa. Anna olkapäiden nousta kohti korvia.
B) Pysy samassa asennossa, mutta kallista käsiä taakse niin, että puristat samalla lapaluita yhteen.
2A) Seiso lantion levyisessä haara-asennossa, pidä keskivartalo tiukkana ja katse eteenpäin. Tee kylkivenytys niin, että käsi liukuu jalkaa pitkin alas. Vie toisen käden sormet kainaloon niin, että kyynärpää osoittaa kohti kattoa.
B) Tee sama liike toiselle puolelle.
3A) Seiso lantion levyisessä haara-asennossa, pidä keskivartalo tiukkana. Laita kämmenet etureisille, pyöristä selkä kohti kattoa ja käännä olkapäät eteen.
B) Tee liike sitten vastakkaiseen suuntaan. Notkista selkää ja suuntaa päälaki kohti kattoa. Purista lapaluut yhteen.
