Luisteluhiihto – ohjeet tekniikkaan

2.11.2015
0 arviota
Luisteluhiihto – ohjeet tekniikkaan

Opi luisteluhiihdon eli vapaan tyylin tekniikka: Kuokka, Wassberg ja Mogren. Katso ohjeet videolta.

  • Luisteluhiihdossa jalka käännetään potkaistaessa kantilleen ja nilkka pidetään suorana.
  • Käännyttäessä vauhtia potkitaan ja työnnetään vain toisella suksella ja sauvalla.
  • Jos polvet kipeytyvät, tarkkaile sitä, etteivät ne pääse taittumaan sisäsuuntaan. Haara-asennon kaventaminen ja potkuun lähtevän jalan suuntaaminen enemmän eteenpäin auttavat myös.

Kuokka – ylämäkiin ja raskaaseen keliin

  • Perusluistelussa sauvatyöntö on epäsymmetrinen: liu'un puoleinen sauva viedään edemmäs.
  • Työntöpuolen sauva ja suksi osuvat maahan yhtä aikaa.
  • Liike lähtee vatsalihaksista suoraan eteenpäin, vartalo ei kierry tai heilu sivusuunnassa.

Wassberg eli yksipotkuinen luistelu – loiviin nousuosuuksiin ja tasamaastoon

  • Joka potkulla symmetrinen tasatyöntö sauvoilla: työntö ja potku alkavat samanaikaisesti.
  • Lantio ojennetaan ennen tasatyöntöä.
  • Ylävartalon paino antaa työnnölle tehoa.
  • Vatsalihaksilla rutistetaan suoraan eteenpäin, vartalo ei kierry.
  • Luistelupotku viedään loppuun pohkeilla ja päkiällä.

Mogren – retkihiihtoon ja tasamaastoon

  • Liike alkaa tasatyönnöstä, jossa ylävartaloa käytetään tehokkaasti.
  • Sauvatyöntöä seuraa luistelupotku kummallakin jalalla, jolloin luistelijan paino on edessä.
  • Liikerata on pitkä ja luistimien v-kulma pieni.
  • Uusi työntö alkaa vasta, kun työntöpuolen suksi on liukunut jo jonkin matkaa.

Video: Luisteluhiihdon tekniikka

Katso ohjeet perinteisen hiihdon tekniikkaan >>

Teksti
Kuva Thinkstock
Asiantuntija Timo Palotie
Avainsanat: urheilu hiihto

Suksia ja hiihtovälineitä on saatavilla Prismoista ja Sokoksista. Valikoimat vaihtelevat myymälöittäin.

Tervetuloa ostoksille
Ladataan kommentointia...

Anna arvio

1/5 5/5