Helpot perusvenytykset

4.1.2016
1 arviota
Helpot perusvenytykset

Venyttely auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta, rentouttaa ja edistää kehon hyvinvointia. Katso ohjeet lonkankoukistajan, pakaralihaksen sekä etu- ja takareiden venytykseen.

Takareiden ja pohkeen venytys

  • Asetu aitajuoksijan asentoon: takapuoli maassa, venytettävä jalka suorana ja toinen jalka takana koukussa.
  • Pidä venytettävän jalan nilkka kohtisuorassa ylöspäin.
  • Nojaa selkä suorana eteenpäin, rintakehä kohti polvea. Voit ottaa käsillä kiinni jalkaterästä ja venyttää pohjelihasta.
  • Venytä molemmat jalat.

Etureiden venytys

  • Seiso kapeassa haara-asennossa. Toisella kädellä voi ottaa tukea seinästä.
  • Vie toisen jalan kantapää taakse kohti pakaraa, ota jalasta kiinni kädellä.
  • Pidä reidet kiinni toisissaan ja työnnä lantiota hieman eteenpäin, niin että venytys tuntuu sekä etureidessä että lonkankoukistajassa.
  • Muista hyvä tuki keskivartalossa.
  • Vaihda toinen jalka puolen minuutin kuluttua.

Lonkankoukistajan venytys

  • Vie toinen jalka pitkälle taakse, polvi lattiaan. Pidä tukijalka edessä noin 90 asteen kulmassa.
  • Jännitä pakaroita ja työnnä lantiota eteenpäin.
  • Pidä rauhallinen venytys vähintään puoli minuuttia ja toista toiselle puolelle.
  • Vaihtoehto: Käy päinmakuulle ja nosta käsillä ylöspäin. Pyri suoristamaan kädet.

Pakaralihaksen venytys

  • Istu ryhdikkäänä ja koukista toinen jalka toisen jalan reiden yli sivulle.
  • Vahvista venytystä painamalla kädellä koukussa olevaa jalkaa lähemmäs vartaloa.
  • Voit kääntää hartialinjaa ja katsetta vastakkaiseen suuntaan.

Vinkit venyttelyyn

  • Venyttele vasta lämmittelyn jälkeen.
  • Kuuntele kroppaasi ja etsi kireät kohdat.
  • Pidä venytys ainakin puoli minuuttia.
  • Pyri sitkeään, rauhalliseen liikkeeseen, älä nytkyttele. Venyttelyn pitäisi tuntua hyvältä.
  • Muista hengittää syvään ja rauhallisesti.
Teksti
Kuva 123RF
Avainsanat: urheilu kuntoilu
Arvioi artikkeli

Sisäliikuntavarusteita ja -vaatteita on saatavilla Prismoista ja Sokoksista. Valikoimat vaihtelevat myymälöittäin.

Tervetuloa ostoksille

Anna arvio

1/5 5/5