Juoksukengät – ostajan opas

Juoksukenkien suurimmat erot ovat ulkonäön sijaan ominaisuuksissa. Teknisiä ominaisuuksia tärkeämpää on jalan ja kengän yhteensopivuus. Sopivan lestin lisäksi kengän valintaan vaikuttavat esimerkiksi pronaatiotuen ja iskunvaimennusten tarve. Lisäksi jalan rakenteella ja toiminnalla on vaikutusta. Jäykkä jalka tarvitsee juoksujalkineelta iskunvaimennusta ja joustava jalka tukevuutta.

Lenkille ei kannata lähteä sisäpelikengissä tai vapaa-aikaan tarkoitetuissa tennareissa, sillä niitä ei ole tarkoitettu ulkokuntoiluun. Vääränlaiset juoksukengät voivat aiheuttaa erilaisia rasitusvammoja, hiertymiä ja kiputiloja. Hyvän juoksukengän rakenne parantaa myös juoksusuoritusta suojaamalla jalkaa.

Juoksukenkien rakenne

Juoksukengän päällinen

Kengän päällysmateriaali on useimmiten kevyttä ja synteettistä materiaalia, joka kestää kosteutta ja hengittää hyvin. Kalvollinen Gore-Tex on suosittu materiaali urheilukengissä. Jalkapöytää vasten oleva läppä ja kantaosa ovat pehmustettuja, jotta nauhoitus ja kantakuppi eivät painaisi jalkaa.

Juoksukengän välipohja

Ulkopohjan ja päällisen välissä eli välipohjassa on vaimennukseen ja jalan asentoon vaikuttavat rakenteet, jotka esimerkiksi estävät jalkaterän kääntymistä liialliseen pronaatioon. Valmistajasta riippuen kengän välipohjassa voi olla esimerkiksi ilmakanavia, geelipatjoja sekä high tech -muovimateriaaleja, joilla kenkiä muokataan erilaisiin jalkoihin sopiviksi. Yleisimmät välipohjamateriaalit ovat huokoinen etyylivinyyliasetaatti (EVA) ja polyuretaani (PU). Myös näiden yhdistelmiä käytetään paljon.

Juoksukengän ulkopohja

Juoksukengän pohjan paksuuteen vaikuttavat laji, maasto ja oma mieltymys. Ohut pohja antaa tuntumaa alustaan, mutta paksu on käytössä tukevampi. Maasto eli alusta vaikuttaa pohjan materiaalivalintaan. Esimerkiksi asfaltti on 20 kertaa kovempi kuin luonnonalusta. Pohjan pinta on tavallisesti hiilikumia tai muuta vastaavaa materiaalia. Hiilikumi kestää kulutusta ja antaa pitoa. Mitä pehmeämpi pohja on, sitä parempaa pitoa se tarjoaa.

Juoksukenkien nauhoituksella ja nauhojen kulkusuunnalla on merkitystä. Ne vaikuttavat siihen, kuinka vakaa kenkä on sivusuunnassa. Nauhat kannattaa kiristää alimmista rei'istä lähtien.

Juoksukengän iskunvaimennus

• Juoksujalkineissa käytetään iskunvaimennuksena esimerkiksi ilma- ja geelityynyjä, jotka sijoitetaan kantapäihin sekä päkiöihin.
• Juoksukenkien vaimennukset ovat tarpeellisia etenkin raskastekoisilla tai säännöllisesti kovalla alustalla lenkkeileville.
• Iskunvaimennuksesta hyötyvät myös juoksijat, joilla on luonnostaan jäykkä jalkaterä, mutta ei rasitusvammoja.
• Kastuneen kengän iskunvaimennuskyky voi heikentyä jopa 40–50 prosenttia.
• Iskunvaimennuksesta huolimatta kengän ulko- ja sisäreunan tulisi olla yhtä tukevia kannassa sekä päkiän ja isovarpaan yhtymäkohdassa. Reunan joustoa voi kokeilla peukalolla.

Juoksukengän valinta jalan rakenteen mukaan

Jalan rakenne vaihtelee yksilöittäin, ja jalkaholvin korkeudella onkin merkitystä juoksukenkien valinnassa. Jalkojen rakennetta voi tarkastella omatoimisesti niin sanotulla märkätestillä, jossa astutaan kostein jaloin esimerkiksi paperiarkille. Jalanjäljestä voi nähdä, miten kehon paino jakautuu jalkapohjille. Monissa juoksukenkiä myyvissä liikkeissä on laite, jolla voidaan analysoida jalkaterien asentoa ja rakennetta. Asiantunteva myyjä osaa myös arvioida asiakkaan askelluksen vanhojen lenkkikenkien muovautumisesta.

Jalkaholvin vaikutus askellukseen

Normaali jalkaholvi, neutraali askellus

Normaalista jalkaholvista ei jää jälkeä alustaan. Päkiä ja kantapää yhdistyvät kuitenkin jalanjäljessä selvästi toisiinsa. Jos neutraali askeltaja menee kyykkyyn, jalkaterät, nilkat, polvet ja lantio ovat kaikki keskenään suorassa linjassa.

Normaalin jalkaholvin omaava juoksija, jolla ei ole ongelmia jalan liikekontrollin kanssa, kannattaa valita juoksukengäksi kauttaaltaan jalkaa tukeva ja hyvin rullaava malli. Pronaatiotuki on neutraalisti askeltavalle turha ja jopa haitallinen.

Normaalille jalkaholville sopiva juoksukenkä

• tukeva, luistamaton pohja
• kantapää istuu kengässä napakasti.

Lättäjalka, ylipronatoiva askellus

Jos jalkapohjan jäljessä ei näy jalkaholvin jättämää aukkoa, on kyse lättäjalasta eli jalkaholvi on hyvin matala. Lättäjalka kiertyy helposti liikaa sisäänpäin eli se ylipronatoituu iskua vaimentaakseen. Lättäjaloista voi seurata rasitusvammoja sekä kipuja erityisesti polviin ja lonkkiin. Liiallinen jalan pronatoituminen on jalkojen yleisin ryhtivirhe, jonka voi tunnistaa myös linttaan astutuista kengistä. Kun ylipronatoiva askeltaja menee kyykkyyn, polvet tai nilkat kääntyvät sisäänpäin.

Lättäjalalle sopiva juoksukenkä

• riittävä kiertojäykkyys antaa jalalle tarvittavaa lisätukea
• kengän sisäsivun pronaatiotuki korjaa jalan asentoa vähentämällä askeleen liiallista kiertoa.

Korkeakaarinen jalkaholvi, supinoiva askellus

Jalka, jossa on korkea jalkaholvi, jättää alustaan jäljen, jossa päkiä ja kantapää yhdistyvät hyvin kapealla alueella. Kyykkytestissä jalkaterät ja polvet kiertyvät helposti ulospäin ja nilkka on usein jäykkä.

Korkeakaarinen jalkaholvi aiheuttaa jalalle usein alipronaation. Tällöin jalan paino on ulkosyrjällä ja jalan luontainen iskunvaimennus on heikko. Kengänpohjat kuluvat usein päkiän ulkoreunalta.

Korkealle jalkaholville sopiva juoksukenkä

• joustava lesti ja hyvä rullaavuus
• tehokas iskunvaimennus päkiässä ja kannan alueella.
• EI pronaatiotukea.

Juoksuvauhdin ja -maaston merkitys

Juoksuvauhti ja tavallisin maastotyyppi vaikuttavat myös kenkien valintaan. Nopeille juoksijoille suositellaan eri kenkämalleja kuin hölkkääjille. Rivakassa vauhdissa juoksija laskeutuu koko jalkapohjalle tai jopa päkiälle, hitaassa vauhdissa kantapäälle. Nopeaan vauhtiin suunnitelluissa kengissä on vaimennusta kantapään alla vähemmän kuin hölkkääjien malleissa. Joissakin kenkämalleissa välipohjaa on kehitetty siten, että askel pyörähtää erityisen tehokkaasti eteenpäin. Juoksukengät voivat auttaa lisäämään juoksunopeutta tai juoksemaan pidempään väsymättä.

Maaston vaikutus juoksukenkien valintaan

• Metsälenkeillä ja vaihtelevassa maastossa lenkkeilevän kannattaa hankkia kengät, joissa on tarkoitukseen kehitetty pohjarakenne ja kosteutta hylkivä päällysmateriaali.
• Asfaltilla juokseva tarvitsee hyvin vaimennetut lenkkarit.

Lähteet: Terveyskirjasto.fi, Hiltunen Pentti, Liikunnan iloa!, Otava (1997), Ahonen Jarmo ym., Alaraajojen rakenne, toiminta ja kävelykoulu, Gummerus (1998)