Urheilun juomajauheet – ostajan opas - Urheilu - Vapaa-aika & perhe

Urheilujuomat Treeni tuottaa tulosta, kun ravitsemus on kunnossa. Urheiluun kehitetyillä ravinteilla voi helposti täydentää liikkujan ruokavaliota.

Yhä useamman kuntoilijan treenikassista löytyy palautusjuomia tai -juomajauheita. Veteen, mehuun tai maitoon sekoitettavat lisäravinteet antavat treeniin nopeasti energiaa, ja palautumistuotteilla kehon palautumisprosessit pääsevät käyntiin heti harjoittelun jälkeen.

Urheiluravinteiden käyttäjät ovat aktiiviurheilijoiden lisäksi tavallisia kuntoilijoita ja terveystietoisia kuluttajia. Myös naiset ovat löytäneet urheiluravinteet, ja käyttävät tuotteita urheilun lisäksi painonhallinnan tukena.

Urheiluravinteet sopivat:

suorituskyvyn ja kestävyyden parantamiseen
tehokkaampaan palautumiseen
proteiinin saannin turvaamiseen
rasva-aineenvaihdunnan tehostamiseen
lihasmassan ja -voiman kasvattamiseen.

Lihakset tarvitsevat proteiinia

Rankasti treenattaessa erityisesti ruokavalion proteiinin määrään pitäisi kiinnittää huomiota. Liikuntatieteiden tohtori Juha Hulmi Jyväskylän yliopiston Liikuntabiologian laitokselta tutki väitöskirjassaan heraproteiinilisän vaikutusta voimaharjoitteluun. Tutkimuksen tulokset rohkaisevat voimaharjoittelua harrastavia nauttimaan proteiinipitoista ravintoa voimaharjoitusta ennen ja välittömästi sen jälkeen.

Ravinteet normaalin ruokavalion tukena

Täysin rempallaan olevaa ruokavaliota ei voi korjata urheiluravinteilla, eikä niitä suositella edes tavallisten aterioiden korvaamiseen. Jauheet sekoitetaan tavallisesti nesteeseen, mutta ne voi lisätä myös puuroon tai jogurttiin.

Riittävästi suojaravintoaineita, vitamiineja ja hivenaineita saa syömällä runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Rankasti tai usein treenaavilla suojaravinteiden tarve jopa kasvaa.

Tuotteiden annosteluohjeita kannattaa noudattaa. Nuorikin kuntoilija voi käyttää urheiluravinteita huoletta, kunhan muistaa kohtuuden.

Treenin loputtua lihakset vastaanottavat ravintoa ja erityisesti proteiinia hyvin tunnin ajan.

Urheiluravinteiden turvallisuus

Vaikka valmisteet ovat ravintoainesisällöltään tavanomaisten elintarvikkeiden kaltaisia, tuotteet luokitellaan erityisruokavalio-valmisteisiin, jotka kuuluvat elintarviketurvallisuusviraston Eviran valvonnan piiriin.

Kuluttaja voi luottaa tuotteiden turvallisuuteen ostaessaan ne vakiintuneista kotimaisista myyntikanavista, esimerkiksi ruokamarketeista tai tavarataloista.

Urheilusta palautuminen

Jos urheiluravinteita käytetään terveellisinä välipaloina, proteiineja ja hiilihydraatteja tulisi nauttia saman verran.

Urheilijan muistilista

Tankkaus- ja energiajuomajauheet nautitaan ennen treeniä, palautumistuotteet heti treenin jälkeen ja lisäproteiinit ennen tai jälkeen harjoituksen.
Nauti proteiinipitoista ravintoa tunnin sisällä treenin loputtua, jotta lihasten palautumisprosessit pääsevät tehokkaasti käyntiin.
Muista myös kasvikset, hedelmät ja marjat. Niistä saa tärkeitä suojaravintoaineita.
Proteiinilisä voi auttaa painonhallinnassa.
Lisäproteiinin voi sekoittaa nesteen lisäksi puuroon tai jogurttiin.
Noudata juomajauheiden annosteluohjeita.
Osta urheiluravinteet luotettavista kotimaisista myyntikanavista.

Täsmäravintoa kuntoiluun

Valmiste	Koostumus	Käyttö	Kenelle?
Palautumis-juomajauheet	Proteiinia ja hiilihydraatteja. Lisäksi esimerkiksi kreatiinia ja glutamiinia.	– Sekoitetaan veteen tai maitoon. – Nautitaan välittömästi treenin jälkeen.	Lihasten palautumiseen kaikille urheilijoille. Myös laihdutuksen tueksi.
Lisäproteiinit	Hera-, soija- tai maitoproteiinia. Ei sisällä hiilihydraatteja.	– Sekoitetaan veteen tai maitoon, puuroon tai jogurttiin. – 1–3 annosta päivässä harjoitusta ennen tai sen jälkeen sekä ennen nukkumaan-menoa.	Proteiinin saannin turvaamiseen kaikille urheilijoille. Myös painon-hallintaan.
Energiajuoma-jauheet tai nestemäiset urheilujuomat	Pitkäkestoisia hiilihydraatteja, esimerkiksi maissitärkkelys.	– Sekoitetaan tavallisesti veteen, mehuun tai urheilu-juomaan. – Nautitaan 30–60 minuuttia ennen treeniä tai treenin aikana.	Suorituskyvyn parantamiseen kaikille kuntoilijoille, erityisesti joukkuelajeihin ja kestävyys-urheiluun.
Energiageelit	Hiilihydraatteja, kivennäisaineita ja glukoosia.	– Nautitaan sellaisenaan tai sekoitetaan 1–2 dl:n vettä. – Nautitaan ennen treeniä, sen aikana tai jälkeen, maksimissaan yksi pussi 20 minuutin välein.	Kovaan rasitukseen ja pitkäkestoisiin urheilusuorituk-siin.
Painonlisäys-valmisteet	Proteiinia ja hiilihydraatteja, usein myös kuitua.	– Sekoitetaan veteen tai maitoon. – 1–2 annosta normaalien aterioiden lisäksi.	Voimailijoille, joiden tavoitteena on lisätä lihasmassaa. Nuorille urheilijoille lisäenergian-saannin turvaamiseen.
Painonhallinta-tuotteet	Paljon proteiinia, vähemmän hiilihydraatteja. Usein myös kuitulisä.	– Sekoitetaan veteen tai maitoon. – 1–3 annosta päivässä esimerkiksi välipaloina tai palautumisjuo-mana heti treenin jälkeen.	Laihduttajille pitämään ateriarytmi tasaisena ja nälkä loitolla.
Tankkausjuoma-jauheet	Proteiinia ja lisäksi esimerkiksi kreatiinia.	– Sekoitetaan hiilihydraatti-pitoiseen nesteeseen. – Nautitaan 60–90 minuuttia ennen treeniä. – Kuntoilijat valmistavat juoman usein itse eri ainesosia yhdistämällä.	Kovaan rasitukseen urheilijoille, jotka pyrkivät maksimoimaan suoritustehon ja kestävyyden.