Jatkuva juominen auttaa, etteivät imeytymisongelmat ja uupuminen yllätä. Urheilujuoma, geeli tai vesi, mitä tulee juoda maratonin, triathlonin ja muun pitkäkestoisen urheilun aikana?
Nestevajaus on haaste varsinkin kesäisissä kestävyyssuorituksissa. Yli tunnin kestävissä harjoituksissa tulee aina juoda. Juominen tehostaa harjoittelua, helpottaa palautumista ja mikä tärkeintä, totuttaa juomiseen.
Maratonin ja puolimaratonin aikana kannattaa juoda jokaisessa juottopisteessä, jopa ensimmäisissä, vaikka janontunnetta ei vielä olisikaan.
Kymmenen kilometrin kilpailuissa juominen ei ole välttämätöntä, mutta varsinkin helteellä se on suositeltavaa myös lyhyehköillä matkoilla.
Totuttelemalla jo harjoituksissa juomaan voi varmistua siitä, että se ei tuota ongelmia tärkeissä kuntotapahtumissa.
Hiostava vaatetus, liikunnan kova teho ja kuiva talvi-ilma lisäävät nesteen haihtumista talvella.
 Maratonilla ja puolimaratonilla juomapisteiden sijoittelu sanelee juomisen rytmin. Huolto on yleensä 3-4 km:n välein, joten juomaa on tarjolla noin joka 15.–20. minuutti. | Nesteen nopea imeytyminenJuominen tulisi aloittaa jo aikaisessa vaiheessa suoritusta, sillä nesteen imeytyminen heikkenee nestevajeen kasvaessa. Imun ylläpitämiseksi pitäisi mahassa olla jatkuvasti nestettä.
|
Mikä on sopivasti?
Kesäisissä kestävyyssuorituksissa sopiva juomamäärä riippuu
ilman lämpötilasta
hikoilutaipumuksesta
tottumuksista
| Kesäkeli | 6–8 dl tunnissa on useimmille kuntoilijoille sopivasti |
| Helteellä | noin 1 litra tunnissa |
| Runsaasti hikoileva | jopa yli litran tunnissa. |
| Liiallista juomista, yli 1,5 l/h, pitää kuitenkin välttää, sillä ylisuuri nesteensaanti laimentaa veren suolapitoisuutta liikaa ja voi johtaa hyponatremiaan, joka aiheuttaa huonovointisuutta ja suorituskyvyn laskua. | |
Triathlonilla nestetasapainon ylläpitämiseksi juominen on jaksotettava eri lajien aikana.Vettä ja urheilujuomaa
Harjoituksissa pärjää yleensä vedellä, mutta pitkissä, yli 2 tuntia kestävissä suorituksissa hiilihydraatti- ja natriumpitoinen urheilujuoma on parempi valinta. Urheilujuoman hiilihydraatit auttavat ylläpitämään normaalia verensokeritasoa, mikä edistää jaksamista, motivaatiota ja päättäväisyyttä sekä lykkää uupumusta.
Natrium tehostaa nesteen imeytymistä ja pienentää myös hyponatremian riskiä.
Laimea urheilujuoma imeytyy tehokkaammin kuin vesi.
Sopivan väkevä urheilujuoma sisältää 4–6 % hiilihydraatteja.
Väkevämpi sekoitus hidastaa imeytymistä ja lisää vatsavaivojen riskiä.
Artikkelin asiantuntijana Olli IIander, ETM
Urheilujuomia, erilaisia juomapulloja ja -vöitä löydät suurimmista Prismoista ja Sokoksista. Valikoimat vaihtelevat myymälöittäin. Tarkista lähi-Prismasi valikoima osoitteesta www.prisma.fi
