Luistelun tekniikka

Luistelun tekniikka

Oikea luistelutekniikka helpottaa suoritusta ja ehkäisee nivelten vääränlaista kuormitusta.

Luistelutekniikan perusteet on tärkeää opetella oikein, oli laji sitten jääkiekko tai taitoluistelu. Oikeassa luisteluasennossa koko vartalo tekee töitä ja luistimet ottavat kunnon tuntuman jäähän.

Luistelu kehittää tasapainoa ja vahvistaa keskivartalon ja jalkojen lihaksia. Lisäksi lihasten hapenottokyky ja vartalon koordinaatio kehittyvät luisteltaessa.

Katso videolta luistelun perustekniikkaohjeet aikuisille

Asiantuntijana jääkiekkovalmentaja Tommi Niemelä, videon kuvaus ja editointi Teemu Kuusimurto.

Oikea luisteluasento

Pidä polvet koukussa ja katse ylhäällä.
Selkä on säären kanssa samassa suunnassa, etunojassa, ja paino luistimen terän keskikohdalla.
Asennossa aktivoituvat pakara-, reisi-, pohje- ja keskivartalon lihakset.

Luistelupotku ja eteenpäin luistelu

Potku lähtee lantion alta ja suuntautuu takaviistoon. Liukuvaiheessa paino on kokonaan liukuvalla jalalla. Potkun jälkeen jalka palautetaan vartalon alle, jossa vaihdetaan paino jalalta toiselle jalalle ja aloitetaan uusi potku. Kädet rytmittävät jalkojen liikettä. Liukuvan jalan ristikkäinen käsi tuodaan keskivartalon eteen, samalla kun ylävartalo kiertyy hieman liukuvan jalan suuntaan.

Takaperin luistelu

Taaksepäin luisteltaessa potkut suuntautuvat vartalon alta etuviistoon. Muuten tekniikka on aivan sama kuin eteenpäin luistelussa.

Luistelu kaarteessa

Kaarteessa luistelun tekniikka noudattaa eteenpäin luistelun periaatteita. Erona on, että potkun jälkeen jalka tuodaan takaviistosta suoraan toisen jalan yli jäähän.

Paino on sisäjalan liukuessa terän ulkoreunalla ja ulkojalan liukuessa sisäterällä. Kaarteessa ylävartaloa kallistetaan kaarteen puolelle.

Jarruttaminen

Yleisimmät jarrutusvaihtoehdot ovat

aurajarrutus
puoliaurajarrutus
jääkiekkojarrutus

Vauhti kiihtyy kaarteessakin, kunhan muistaa työntää vauhtia jäästä vuorollaan molemmilla jaloilla.

Luistimet

Luistimet kannattaa sitoa tiukasti erityisesti kengän alaosasta sekä nilkan kohdalta, jotta niillä saa hyvän tuntuman jäähän.

Lue lisää luistinten valinnasta.

Palauta jalka potkun jälkeen vartalon alapuolelle. Rohkea painonsiirto yhdelle jalalle helpottaa luistelua ja kehittää tasapainoa.

Takaperin luistelussa potkut suuntautuvat eteenpäin.

Aurajarrutuksessa käännetään molempien jalkojen varpaita kohti toista jalkaa.

Puoliaurajarrutuksessa toinen jalka liukuu jäällä suoraan ja toinen jalka asetetaan menosuuntaa ja jäätä vasten kääntämällä jalkaterää sisäänpäin. Molemmat polvet ovat koukussa, jarruttavan jalan polvi vielä enemmän.

Jääkiekkojarrutuksessa molemmat jalat käännetään sivuttain samaan suuntaan, jolloin molemmilla terillä jarrutetaan samanaikaisesti.

Jarrutuksissa on tärkeää pudottaa paino etuviistoon kohti jäätä. Muista myös painonsiirto joko jalalta toiselle tai liikesuuntaa ja jäätä vastaan. Jousta polvista jarrutuksen aikana. Jarruttamista kannattaa harjoitella ensin hiljaisesta vauhdista pienellä voimalla ja lisätä vähitellen sekä vauhtia että jarrutuksen voimakkuutta.

Muista ottaa jarrutuksissa hyvä tuntuma jäähän. Liian varovainen tai toisaalta liian voimakas jarrutus saattaa johtaa kaatumiseen.

Kaatuminen

Luisteltaessa on hyvä käyttää kypärää, sillä kaaduttaessa on tärkeää suojata pää. Jos kaadut, pyri pitämään pää ilmassa. Kaatuminen on luistelussa yleistä, eikä sitä kannata pelätä tai jännittää. Kyljelle kaatuminen on turvallisin tapa kaatua.

Jään pinnasta ylös nouseminen

Kaaduttuasi nouse kyljen kautta istumaan ja pyri saamaan paino jälleen luistimen terän keskikohdalle, ettet kaadu uudelleen. Helpointa on asettaa jäähän ensin toinen jalka ja sen jälkeen vasta toinen. Tue nousemista tarvittaessa kädellä.