Liian kova liikunta, vääränlainen juoksuasento ja huonot varusteet tekevät juoksusta epämiellyttävää mutta aiheuttavat helposti myös rasitusvammoja.
Erityisesti juoksuharrastuksen alkuvaiheessa lihakset kipeytyvät helposti. Oireiden pitäisi mennä ohi muutamassa päivässä. Mikäli kipu jatkuu viikon ajan, kyseessä voi olla rasitusvamma.
Pieni kipu on normaalia
Venyttely ennen ja jälkeen lenkin ehkäisee vammojen syntymistä. Muista venytellä erityisesti reisi- ja pohjelihakset sekä selkä, pakarat ja lonkankoukistajat.
Mikäli kipuja tulee, tarkista, onko juoksuasentosi oikea. Lyhennä tarvittaessa lenkkiä ja alenna tehoja.
Tarkista juoksuasento:
Osoittavatko jalkaterät ja polvet samaan suuntaan?
Rullaako askel kevyesti kannasta päkiään?
Valitse jalallesi sopiva juoksukenkä
Kolmas rasitusvammojen syy löytyy kengistä. Ne ovat juoksijan tärkein varuste, muu vaatetus vaikuttaa lähinnä liikunnan mukavuuteen. Juostaessa kehon paino rasittaa jalkaterää kolme kertaa enemmän kuin kävellessä, ja myös liikerata on erilainen.
Juoksukengissä tärkeintä on riittävä iskunvaimennus. Liian vähäinen vaimennus aiheuttaa kehoon tärähtelyä, joka puolestaan voi aiheuttaa esimerkiksi alaselkävaivoja.
Kannattaa myös muistaa, että lenkkarit kestävät keskimäärin noin 800−1000 kilometriä kulutusta. Kuluneissa kengissä painuu kasaan ja iskunvaimennustehot kärsivät.
Kävelyyn tarkoitetuilla lenkkareilla ei kannata lähteä juoksemaan, mutta juoksuun tarkoitetuilla kengillä voi hyvin kävellä.
Juoksukenkiä on saatavilla Prismoista ja Sokoksista. Tarkista lähi-Prismasi valikoima osoitteesta www.prisma.fi
