Juoksukengät neutraalina tai pronaatiotuella

Normaali jalka, lättäjalka ja korkea jalkaholvi. Katso omalle jalalle sopiva juoksukenkä

Juoksu on nautinnollista, jos lenkkarit istuvat hyvin ja askel rullaa vaivattomasti. Juoksukenkien valintaan vaikuttavat kengän käyttötarkoitus, juoksulenkkien maasto ja juoksuvauhti. Jalan rakenne kertoo, auttaisiko jalkaasi pronaatiotuki vai neutraali kengän pohja.

Jos uusien lenkkikenkien osto menee mönkään, voi tuloksena olla mieliharmin lisäksi erilaisia rasitusvammoja, hiertymiä ja kiputiloja.

”Parasta juoksukenkää” ei ole olemassakaan, vaan kyse on aina juuri omaan jalkaan sopivimmasta valinnasta. Teknisiä ominaisuuksia tärkeämpää on jalan ja kengän yhteensopivuus.

Juoksukenkien hankinta kannattaa aloittaa aina oman jalan rakenteen ja toiminnan analysoinnista.

Pronaatiotuki vai neutraali pohja?

Monissa urheiluliikkeissä on laite, jolla voidaan analysoida jalkaterien asentoa ja rakennetta. Asiantunteva myyjä voi myös lukea asiakkaan vanhoista juoksutossuista merkkejä asiakkaan askelluksesta.

Kotioloissa voi tarkastella jalkojen rakennetta ns. märkätestillä, jossa astutaan kostein jaloin vaikkapa paperiarkille. Jalanjäljestä voi nähdä, miten kehon paino jakautuu jalkapohjille.

Normaali jalkaholvi, neutraali askellus

Normaalista jalkaholvista ei jää jälkeä alustaan. Päkiä ja kantapää yhdistyvät kuitenkin jalanjäljessä toisiinsa selvästi.

Jos neutraali askeltaja menee kyykkyyn, jalkaterät, nilkat, polvet ja lantio ovat kaikki suorassa linjassa.

Normaalin jalkaholvin omaava juoksija, jolla ei ole ongelmia jalan liikekontrollin kanssa, valitsee juoksukengäkseen jalkaa kauttaaltaan tukevan ja hyvin rullaavan mallin. Pronaatiotuki on neutraalisti askeltavalle turha, ellei jopa haitallinen.

• tukeva, luistamaton pohja

• kantapään tulee istua kengässä napakasti

• kengän kärjessä tulee olla noin sentti tyhjää tilaa, mutta jalkaterä ei saa liikkua sivusuunnassa

Lättäjalka, ylipronatoiva askellus

Jos jalkapohjan jäljessä ei näy jalkaholvin jättämää aukkoa, on kyse lättäjalasta. Silloin jalkaholvi on hyvin matala. Tällainen jalka kiertyy helposti liikaa sisäänpäin (ylipronatoituu) iskua vaimentaakseen. Siitä voi seurata rasitusvammoja sekä kipuja erityisesti polviin ja lonkkiin. Liiallinen jalan pronatoituminen on jalkojen yleisin ryhtivirhe ja sen voi huomata myös ns. linttaan astutuista kengistä.

Kun ylipronatoiva askeltaja menee kyykkyyn, polvet tai nilkat kääntyvät sisäänpäin.

Lättäjalalle sopivan kengän valinnassa on syytä kiinnittää huomiota erityisesti riittävään kiertojäykkyyteen. Se antaa jalalle tarvittavan lisätuen. Ylipronaatiosta kärsivä lättäjalkainen juoksija voi myös hyötyä juoksukengistä, joissa on erityinen pronaatiotuki kengän sisäsivulla. Pronaatiotuki vähentää askeleen liiallista sisäkiertoa.

• pronaatiotuki korjaa jalan asentoa

• kiertojäykkyystuki tukee jalkaa oikein

Korkeakaarinen jalkaholvi, supinoiva askellus

Jalka, jossa on korkea jalkaholvi, jättää alustaan jäljen, jossa päkiä ja kantapää yhdistyvät hyvin kapealla alueella. Joskus sanotaan, että jalka on tuolloin rintava.

Kyykkytestissä jalkaterät ja polvet kiertyvät helposti ulospäin. Nilkka on usein jäykkä.

Jalka, jossa on korkeakaarinen jalkaholvi, on usein alipronatoiva/supinoiva, eli jalan paino on ulkosyrjällä. Silloin jalan luontainen iskunvaimennus on heikko. Kengät kuluvat usein pohjasta päkiän ulkoreunalta.

Korkealle jalkaholville sopivat parhaiten joustavalestiset ja hyvin rullaavat juoksukengät. Kannattaa kiinnittää erityistä huomiota iskunvaimennukseen. Iskunvaimennuksen on oltava hyvä niin päkiässä kuin kannankin alueella.

• kengässä ei saa olla pronaatiotukea

• kengän iskunvaimennuksen tulee olla tehokas
  
  

Vauhti ja juoksumaasto vaikuttavat juoksukengän valintaan

Vähintään yhtä tärkeää jalan rakenteen analysoinnin kanssa on miettiä kenkien käyttötarkoitus.  Markkinoille ovat tulleet nyt ensimmäiset juoksijan nopeuden mukaan suunnitellut juoksukengät. Nopeille juoksijoille on siis eri mallit kuin hölkkääjille.

Suurimpana erona nopeiden ja hitaiden juoksijoiden kengissä on iskunvaimennus. Nopeassa vauhdissa juoksija laskeutuu koko jalkapohjalle tai jopa päkiälle, hitaassa vauhdissa kantapäälle. Siten nopeaan vauhtiin suunnitelluissa kengissä on vaimennusta kantapään alla vähemmän kuin ”hitaissa malleissa”.

Nykytekniikalla on mahdollista myös kehittää kengän välipohjan ominaisuuksia niin, että askel pyörähtää erityisen tehokkaasti eteenpäin. Se voi auttaa lisäämään juoksunopeutta tai juoksemaan pidempään väsymättä.

Maastoon vai maantielle?

Myös juoksualusta ja harjoittelun määrä ovat seikkoja, joita kannattaa pohtia jo ennen kenkäostoksille lähtöä.

• Jos viihtyy erityisesti metsälenkeillä ja vaihtelevassa maastossa, kannattaa hankkia kengät, joissa on kiinnitetty erikoishuomiota mm. kengän pohjarakenteeseen ja kosteutta hylkivään päällysmateriaaliin.

• Asfaltilla juoksija tarvitsee hyvin vaimennetut lenkkarit.

Muistilista juoksukenkäostoksille

1. Kokeile useita malleja ja eri valmistajien kenkiä. Niissä on suuria eroja esimerkiksi lestin suhteen. Naiset tarvitsevat usein kapeampilestisen kengän.

2. Valitse kengät aina toiminnallisuuden, älä ulkonäön mukaan.

3. Hintakaan ei ratkaise, eivät myöskään kavereiden kommentit.

4. Kysy myyjältä tai muulta asiantuntijalta apua.

5. Voit ottaa vanhat lenkkarisi mukaan. Myyjä voi analysoida sen perusteella askellustasi.

6. Mieti etukäteen kengän käyttötarkoitus, juoksualustasi laatu sekä juoksunopeutesi.

7. Mene ostoksille iltapäivällä, kun jalkasi ovat ehkä hieman turvoksissa ja suuremmat kuin aamulla.

Sopivan lenkkikenkä koon valinta

• Kengän kärjessä tulee olla noin sentin verran tyhjää tilaa. Sivuttaissuunnassa kenkä ei kuitenkaan saa olla niin väljä, että jalkaterä pääsee liikkumaan.

• Kantapää ei saa nousta juostessa irti kengän pohjasta.

• Jos jalkasi ovat keskenään erikokoiset, valitse kengät isomman jalan mukaan.

• Laita jalkaasi normaali juoksusukkasi, kun kokeilet lenkkareita.

• Kengän tulee istua heti jalkaan hyvin. Älä odota, että ne mukautuvat jalkaasi ajan myötä paremmin.

Juoksukengät Sokoksista ja suurimmista Prismoista, valikoimat vaihtelevat myymälöittäin.

Lisätietolinkit juoksijalle:

Juoksukenkä  täynnä tekniikkaa

Kenkäklinikka antaa apua juoksukenkien ostajalle. Siellä on tiedot lähes kaikista Suomessa myynnissä olevista kengistä.

Juoksija-lehden kenkäklinikka www.juoksija-lehti.fi

Miten voit ehkäistä rasitusvammoja esim. venyttelemällä?

Katso vinkit juoksuharrastuksen aloittamiseen

Elixir.fi

Lähteet:

Asiantuntijana jutussa: Tapani Keränen, urheilubiomekaniikan tutkija, KIHU – Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus

Ahonen Jarmo ym., Alaraajojen rakenne, toiminta ja kävelykoulu (Gummerus 1998)