Oletko lähdössä lenkille tai pelaamaan? Ennen urheilusuoritusta on hyvä verrytellä perusteellisesti. Suomen salibandymaajoukkueen kapteeni Mikael Järvi opastaa alkuverryttelyliikkeissä.
Liikeratojen avaamisella ja lihasten alkulämmittelyllä vältät monia urheiluvammoja.
Verryttelyohjeet ennen harjoittelua:
- 10-15 min hölkkä
- Lantion pyöritystä, haarahyppyjä sekä vuorohyppyjä.
- Lyhyet venyttelyt 5-10 sekuntia kullekin lihasryhmälle. Käy läpi ensin isommat lihasryhmät ja sitten pohkeet ja kädet.
- 5 min motoriikkajuoksu, joka avaa liikeratoja ja valmistelee kehoa urheiluun
