Satavuotias venäläinen voimailuväline, kahvakuula, on muuttanut pysyvästi myös Suomeen. Perinteinen rautamörssäri on yllättävän monipuolinen harjoitteluväline, jolla voi lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa.
Kahvakuulan yksinkertaisen ulkomuodon ei saa silti antaa hämätä: aloittelijan on syytä harjoitella oikeaa otetta ja liikeratoja useamman kerran ennen täyspainoista treeniä. Oikein tehtynä kahvakuulaharjoittelu on liikkuvaa, hauskaa ja jopa yksinkertaisempaa kuin kuntosalitreeni, ja sen voi vetää vaikkapa takapihalla tai puistossa.
Edessäni on nyt nelikiloinen, naisille suunniteltu kuula, jonka kahvaosa on kapeampi kuin perinteisessä mörssärissä. Naisten aloituspaino on yleensä kahdeksan kiloa, mutta nelikiloisella aloittelijakin voi jo tehdä liikkuvamman treenin.
Nyt valikoimissa myös Eco Body kahvakuula
Muista lämmitellä
Ote on oikea, kun ranne on jämäkässä asennossa ja kuula ikään kuin roikkuu kämmenestä. Ote tulee luontevasti, kun rentouttaa hartiat ja sormet ja nostaa kuulaa kerran ylös asti. Ranne ei saa missään vaiheessa kääntyä taaksepäin. Jännittyneet olkapäät varoittavat heti väärästä otteesta.
Ennen treeniä on syytä lämmitellä keho sekä aktivoida nivelet, sillä kevytkin paino voi jumittaa kylmät lihakset. Vedän viiden minuutin peruslämmittelyn, jonka jälkeen pyörittelen rauhallisesti kaikki nivelet niskasta nilkkoihin.
Perusliikkeet hallintaan
Aloitan treenin heilautuksesta, jossa kuulan liikerata kulkee jalkojen välistä kehon etupuolelle ja takaisin. Kuula on käden jatkeena, mutta käsi ei saa osallistua nostoon vaan liikkeen on lähdettävä lantiosta. Tehokas perusliike tuntuu etenkin keskivartalossa ja jaloissa. Kuulaa ei kannata aluksi heilauttaa kovin korkealle, vaan riittää, että sen tuo silmien tasolle.
Huomaan heti, että hengitys on harjoittelun perusta. Uloshengitys tulee liikkeen nousevassa vaiheessa ja sisäänhengitys laskevassa. Näin hengittämällä kuulaa hallitsee paremmin ja vatsalihaksissa pysyy kevyt jännite.
Neljä kiloa riittää alkuun
Seuraavassa perusliikkeessä kuula vedetään rinnalle mahdollisimman pehmeästi. Tässäkin kuula heilautetaan aluksi jalkojen välistä. Kyynärpää on pidettävä koko ajan todella lähellä vartaloa. Kuula heilautetaan ylös ja on hetken painottomana, minkä jälkeen käsi viedään alakautta pystysuoraan ja käännetään.
Loppuvaiheessa käsi jää auki ja kämmensyrjä osoittaa eteen. Kuula ikään kuin pyydystetään lennosta. Tämä liike vaatii jo muutaman markkeerauksen ennen toistojen tekemistä. Rytmi on tässäkin tärkeintä.
Lopuksi kokeilen kyykkyjä ja työntöjä ja huomaan, että nelikiloisessa kuulassa on ihan tarpeeksi vastusta. Toistoja voi sitten tehdä enemmän. Kahvakuulailun jälkeen olo on keskittynyt ja rentoutunut. Kävelykin on jouhevampaa ja pieni niskajumitus on kadonnut.
Plussat:
+ yhdellä välineellä voi harjoitella monipuolisesti
+ kehittää voimaa, liikkuvuutta, kestävyyttä ja tasapainoa
+ perustreenin jälkeen olo on kuin olisi ollut kuntosalilla
+ paino mahtuu pieneen tilaan
+ nelikiloinen paino on riittävä aloittelijalle
+ hauskaa vastusharjoittelua
Miinukset:
– jos ei hallitse tekniikkaa, harjoittelusta maksaa viimeistään seuraavana päivänä
– vauhdikkaita liikkeitä haluaa lähteä heti kokeilemaan täysillä
Kahvakuulat saatavilla Prismoista. Tarkista lähi-Prismasi valikoima www.prisma.fi.
Lisää harjoitteluohjeita:
