Vesijumppaliikkeitä

Vesijumppa voimistaa koko kehoa. Voit kokeilla myös vesijuoksuvyötä. Muista verrytellä ensin ja venytellä jumpan jälkeen.

Älä aloita jumppaa suoraan saunasta tullessasi, vaan vilvoittele muutama minuutti ja anna keholle aikaa sopeutua.
Jos vesi on kovin kylmää, lämmittele lihaksia jo ennen veteenmenoa.
Jumppaa mieluiten olkapäähän asti ulottuvassa vedessä. Voit kokeilla myös syvää vettä ja vesijuoksuvyötä.

Jos jumppaat järvessä, kivikkoisessa tai mutapohjaisessa vedessä voit helpottaa jumppaamista käyttämällä uimatossuja.
Tee liikkeet mahdollisimman tehokkaasti, toista niitä 15–20 kertaa tempoa vaihdellen. Hengitä syvään.
Muista venytellä lopuksi.
Rentoudu ja nauti vedestä. Anna arjen huolten liueta veteen.

	1. Alkulämmittely: Juokse paikallasi nostaen polvia korkealle eteen ja potkien kantapäitä pakaroihin. Nyrkkeile; iske käsi rystyset pintaa hipoen eteen ja vedä se napakasti taakse. Vastakkainen käsi ja jalka työskentelevät. Jatka, kunnes olet lämmennyt ja sinulla on kevyesti hengästynyt olo.
	2. Kyynärpäitä polviin Vie kyynärpäitä vastakkaisiin polviin vartaloa kiertäen.
	3. Hiihtohyppy Ojentaen vastakkaiset jalka ja käsi suorana eteen ja taakse. Kämmenen pitäminen lapiona tehostaa liikettä.
	4. Heilurihyppy Toinen jalka ponnistaa ja toinen heilahtaa sivulle. Liike jatkuu katkeamatta puolelta toiselle. Tasapainota liikettä pitämällä kädet alaviistossa.
	5. Tasapaino- ja pakaralihasliike Vie toinen jalka eteen. Ojenna se sitten suoraksi taakse pitäen vatsa tiukkana ja vartalo suorana. Kädet tasapainottavat sivuilla.
	6. Sammakkohyppy Seiso kädet lähellä rintakehää kämmenpuoli alaspäin, kyynärpäät koukussa. Hyppää nostaen polvet korkealle sivuille. Paina samalla kämmenet alas kohti pohjaa.
	7. Haara-perushyppy Hypi haara-perushyppyjä Pidä kädet sivuilla, vartalon vieressä.
	8. Vartalon kierto Hypi kiertäen vartaloa puolelta toiselle niin, että jalat ja ylävartalo kääntyvät vastakkaisiin suuntiin.