Säännöllinen liikunta, rentoutus ja venyttely auttavat pitämään niskan- ja hartianseudun vaivat loitolla.
Tutkimusten mukaan niska- ja hartiaperäiset säryt vaivaavat yhä useampia nuoria. Paitsi että kyse on itselle kiusallisesta vaivasta, pitemmän päälle niska-hartiasäryt näkyvät myös yhteiskunnallisella tasolla, kun työpoissaolot ja heikentynyt työteho nakertavat työntekijöiden tuottavuutta.
Opiskelijoiden parissa tehdyt tutkimukset kertovat, että joka viides lukiolainen kärsii niska-hartiaoireista päivittäin. Korkeakouluun mentäessä vaivoja valittaa jo joka kolmas opiskelija.
Naiset kärsivät ongelmista jonkin verran miehiä enemmän. Koko Suomen tasolla jostakin kroonisesta tuki- ja liikuntaelinten sairaudesta kärsii yli miljoona kansalaista, jolloin yleisimmin kyse on joko alaselän tai niskan kipeydestä.
Niskakipuriskiä suurentava:
|
Kipujen taustalla monenlaiset syyt
Eräs tärkeimmistä niskakivun syntyyn vaikuttavista tekijöistä onkin työasento.
Niska-hartiaseudun kivut voivat säteillä ympäri kehoa, esimerkiksi päänsärkynä. Vaivoja voi ennaltaehkäistä. Ryhdikäs ja tasapainoinen istuma-asento sekä ergonomia ovat tärkeitä. Tästä syystä koululaiselle olisi hankittava työpisteeseen tuoli, joka tukee alaselkää ja on korkeudeltaan säädettävä.
Apua tauoista ja liikunnasta
Työasennon vaihtelu ja tauot tuovat helpotusta liian staattiseen työskentelyyn. Elvyttävä liikunta ja lihastasapainon ylläpitäminen, venyttely ja tarvittaessa hierojalla käynti ovat tehokkaita tapoja parantaa niska-hartiaseudun ja yläselän hyvinvointia. Yön aikana rentoutuminen on myös tärkeää.
Jos kipu iskee, on särkylääkkeillä, -voiteilla ja kylmäpussilla hoitaminen hyvä tilapäisratkaisu. Pitemmän päälle tulisi kuitenkin pyrkiä vaikuttamaan kivun syihin tai vaivojen pitkittyessä antaa lääkärin selvittää, löytyykö vaivojen taustalta jotakin vakavampaa.
Jutun asiantuntijanäkökulmasta vastaa fysioterapeutti Päivi Hamari Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiön Helsingin toimipisteestä.
