Mökillä ja kotona tehtävä piha-askareet ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan. Uinti, pyöräily, halonhakkuu tai soutaminen on mukavaa puhaa ja tehokasta liikuntaa.
Vedessä pulikointi, amatöörimetsänhoito ja halkojen hakkuu ovat suosittuja tapoja nollata työkiireiden ja muiden velvollisuuksien kuormittama pää.
Mielen rauhoittumisen lisäksi kesäliikunnassa yhdistyvät sekä lihaksia vahvistavat että sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa kohottavat liikkeet.
Kun touhuamistahdin voi määritellä juuri itselleen sopivaksi, puuhastelu ei ala maistua työnteolta.
Kaloreiden kulutustaulukko kesäaskareiden mukaan | ||||
| kulutus liikkujan painon mukaan | ||||
| LAJI | AIKA | 65 KG | 76 KG | 85 KG |
| Pyöräily | Rauhallinen 60 min |
273 kcal |
315 kcal |
375 kcal |
| Halonhakkuu | 60 min | 683 kcal | 788 kcal | 893 kcal |
Puutarhanhoito | 60 min | 273 kcal | 315 kcal | 357 kcal |
Marjastus, metsassä kävely |
60 min |
341 kcal |
394 kcal |
446 kcal |
| Uinti | 60 min 15 min | 273 kcal 68 kcal | 315 kcal 78 kcal | 357 kcal 89 kcal |
| Vedenkantaminen | 15 min | 102 kcal | 118 kcal | 133 kcal |
| Soutelu | 60 min | 204 kcal | 236 kcal | 268 kcal |
Kaupunkikävely lomamatkalla |
8 tuntia |
1092 kcal |
1260 kcal |
1428 kcal |
Lähde: Kuopion Yliopisto, Energynet
