Yhteishyvä 5/12
 

Keskiviikko, 23.5.2012  |  Onnea: Lyydia, Lyyli

 

24.2.2010

Helpot perusvenytykset

 
 

Venyttely auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta. Venyttely myös rentouttaa ja edistää siksi kehon hyvinvointia. Joustavat lihakset kestävät, jaksavat ja toimivat paremmin kuin jäykät.

  • Venyttele vasta lämmittelyn jälkeen.

  • Kuuntele kroppaasi ja etsi kireät kohdat.

  • Pidä venytys ainakin puoli minuuttia.

  • Pyri sitkeään, rauhalliseen liikkeeseen; älä nytkyttele. Venyttelyn pitäisi tuntua hyvältä!

  • Muista hengittää syvään ja rauhallisesti.

Lonkan koukistajan venytys  

 

1.  Lonkan koukistajan venytys

  • Vie toinen jalka pitkälle taakse, kantapää jää ilmaan. Tukijalka koukistuu edessä hieman.
  • Jännitä pakaroita ja työnnä lantiota eteenpäin.
  • Pidä rauhallinen venytys vähintään 30 sekuntia ja toista toiselle puolelle.   
 Etureiden venytys

 

2. Etureiden venytys

  • Seiso kapeassa haara-asennossa. Voit ottaa toisella kädellä tukea vaikka seinästä.
  • Vie toisen jalan kantapää taakse kohti pakaraa, auta toisella kädellä.
  • Pidä reidet kiinni toisissaan ja työnnä lantiota hieman eteenpäin, niin että venytys tuntuu sekä etureidessä että lonkankoukistajassa.
  • Muista hyvä tuki keskivartalossa.
  • Puolen minuutin jälkeen vaihda toinen jalka.  
Takareiden ja pohkeen venytys   

 

3. Takareiden ja pohkeen venytys

  • Seiso tukevasti, koukista hieman polvia.

  • Vie toisen jalan kantapää eteen ja koukista nilkka.

  • Nojaa selkä suorana eteenpäin. Kädet voivat olla vaikka ristiselän takana.

  • Venytä molemmat jalat.  

 

 

4. Pakaralihaksen venytys

  • Istu tuolilla ryhdikkäänä.

  • Koukista toisen jalan nilkka toisen jalan reiden päälle.

  • Kallistu suoralla selällä eteenpäin.



 

             
 
 
 

muuta tässä osiossa

  1 2  

paljon asiaa juoksusta

 

poiminnat

Jumppaohjeet

 

uutuustuotteet

 
Kerro kaverille

Kerro kaverille

Tahdot kertoa ystävällesi sivusta "Helpot perusvenytykset."

Ystäväsi sähköpostiosoite

Oma sähköpostiosoitteesi

Viestisi