Lohikiekot ja perunaratatouille
Ainekset (4 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 600 g | lohifileetä |
| suolaa | |
| valkopippuria | |
| 75 g | maustettua tuorejuustoa, esim. piparjuuri |
| 4 rkl | hienonnettua tilliä |
Perunaratatouille | |
| 3 kpl | kiinteää perunaa |
| 2 rkl | öljyä |
| 1 kpl | kesäkurpitsa |
| 1 kpl | punainen paprika |
| 1 kpl | sipuli |
| 2 kpl | valkosipulinkynttä |
| 1 kpl | paseerattua tomaattia (200 g) |
| 1 tl | timjamia |
| sokeria | |
| suolaa | |
| rouhittua mustapippuria | |
Valmistus
- 1
Valmista ratatouille. Kuori ja pilko perunat. Paista pannulla öljyssä perunoita hetki. Peitä kannella ja anna hautua. Pilko kesäkurpitsa, paprika ja sipulit. Lisää perunoiden joukkoon ja lisää lämpöä. Kääntele, kunnes kasvikset saavat hieman väriä. Lisää joukkoon tomaattisose ja mausteet. Anna kasvisten hautua kypsäksi. Poista lohesta ruodot ja nahka. Leikkaa siitä pituussuuntaan pitkiä suikaleita. Pehmennä tuorejuusto ja levitä lohisuikaleille hienonnetun tillin kanssa. Kääri lohisuikaleet kiekoiksi ja kiinnitä cocktailtikuilla. Nosta uunivuokaan ja paahda 225-asteisessa uunissa noin 15 minuuttia. Tarjoile lohikiekot perunaratatouillen kanssa.
Ravintosisältö
470
Energiaa kcal
1968
Energiaa kj
33,0 g
Rasvaa
8,3 g
Tyydyttynyttä rasvaa
11,3 g
Hiilihydraatteja
4,3 g
Sokereita
1,8 g
Kuituja
30,3 g
Proteiinia
0,3 g
Suolaa
470
Energiaa kcal
1968
Energiaa kj
33,0 g
Rasvaa
8,3 g
Tyydyttynyttä rasvaa
11,3 g
Hiilihydraatteja
4,3 g
Sokereita
1,8 g
Kuituja
30,3 g
Proteiinia
0,3 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: Suolaa, Valkopippuria, 4 rkl Hienonnettua tilliä, Valkosipulinkynttä, 1 tl Timjamia, Sokeria, Suolaa, Rouhittua mustapippuria.
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli
- 1.Luovuitko sinäkin tästä huonekalusta? Nyt se palaa näyttävästi
- 2.Nyt se tapahtui: 90-luvun verhot palasivat muotiin
- 3.Nämä mökkituliaiset toimivat aina – parhaat ideat kesään
- 4.Laitatko haarukat väärin tiskikoneeseen? Niihin tarttuu likaa
- 5.Näin syntyy helppo kesäviikko: 7 herkullista ideaa ruokapöytään
- 6.Tähän pyyhemokaan moni sortuu hotellissa













