Painonpudottajan peruskysymykset auttavat alkuun

Painonpudottajan kannattaa miettiä seuraavia peruskysymyksiä ja pohtia niihin vastuksia. Peruskysymysten jälkeen voi käyttää pohdinnassa apuna alla olevia tarkempia ja syvempiä kysymyksiä.

Peruskysymykset

Hedelmät kuuluvat terveelliseen ruokavalioon.

• Mitä nykyinen painosi sinulle merkitsee?

• Millaisia kokemuksia sinulla on painonhallinnasta?

• Mitä syöminen sinulle merkitsee, mitkä ovat motiivisi ja minkälaisia ruokavalintoja teet?

• Miten rentoudut, liikut ja nukut?

• Kuinka vahvasti olet motivoitunut muuttamaan elämäntapojasi?

Mitä nykyinen painosi sinulle merkitsee?

• Onko painosi kiinteä osa olemustasi, identiteettiäsi, ammattirooliasi?

• Mitä hyvää painossasi on?

• Jos olet ylipainoinen, mitä hyvää saisit, jos laihtuisit edes muutaman kilon pysyvästi?

Millaisia kokemuksia sinulla on painonhallinnasta?

• Milloin olet ollut normaalipainoinen tai nykyistä laihempi?

• Miten painosi on vaihdellut elämäsi aikana?

• Mikä kuulemistasi tai lukemistasi painonhallintaohjeista on sinusta hankala toteuttaa?

• Yritätkö tavoitella täydellistä kaikkien ohjeiden noudattamista?

• Syyllistätkö itseäsi, jos et pysty noudattamaan painonhallintaan annettuja ohjeita joka päivä?

• Tarkoittaako painonhallinta sinulle kiellettyjä ja sallittuja ruokia tai pelkkää kieltäytymistä?

Mitä syöminen sinulle merkitsee, mitkä ovat motiivisi ja minkälaisia ruokavalintoja teet?

Marjasmoothie on raikas välipalaherkku.

• Syötkö säännöllisesti?

• Mitä aterialla kuuluu mielestäsi olla?

• Mitkä ovat lempiruokiasi?

• Milloin tulee syötyä liikaa?

• Milloin syöt lohdutukseksi?

• Onko joitain tilanteita, jolloin koet painonhallinnan erityisen vaikeaksi?

Tunnistamalla syömismotiiveja oppii ymmärtämään paremmin itseään ja tunnistaa omat rajansa kuten sen, mitä on valmis muuttamaan ja mistä ei voi luopua. Tavoitteena on löytää painonhallintaan sopiva ruokavalio ja elämäntavat, joita jaksaa noudattaa loppuelämän, ja jotka tuovat pysyvästi tulosta pitkällä aikavälillä. 

Miten rentoudut, liikut ja nukut?

• Miten rauhoitut ja rentoudut parhaiten?

• Mitä tarvitset siihen?

• Onko se jokin paikka, maisema, hyvä seura, musiikki, hiljaisuus, saunominen, liikunta tai muu teko?

• Entä kuuluuko rentoutumiseen ruokaa tai juomaa?

• Mitä keinoja käytät?

• Miten liikut työmatkat, töissä ja vapaa-ajalla?

• Nukutko riittävästi?