Jo noin puoli miljoonaa suomalaista harrastaa juoksua. Juokseminen on suosittua vaivattomuuden ja vapauden sekä terveysvaikutusten vuoksi.
Juostessa kalorit palaa ja hiki virtaa. Säännöllinen juoksulenkkeily pienentää kehon vuosirenkaita, saa stressin jäämään polun varrelle ja parantaa oloa monin tavoin. Aikaa myöten siitä voi kehittyä riippuvuus, mutta hyvä sellainen.
Klikkaa sanoja, niin saat tietää, kuinka juoksu vaikuttaa kehon eri toimintoihin.
Paljonko tulee juoda pitkällä lenkillä?
Vettä vai urheilujuomaa?
Vinkit terveelliseen juoksulenkkeilyyn
Paljonko tulee juoda pitkällä lenkillä?
Vettä vai urheilujuomaa?
hanki asiantuntijan opastuksella kunnon juoksukengät
huolehdi oikeasta juoksuasennosta, rentouta hartiat ja kädet
venyttele säännöllisesti Helpot perusvenytykset
tee myös lihaskuntoharjoitteita erityisesti keskivartalolle
vaihtele reittejä ja maastoja
pidä välipäiviä ja anna kehosi palautua
pukeudu sään mukaan, mielellään kerroksittain (+ naisten tulee muistaa kunnon urheilurintaliivit) Urheiluliivien ostajan opas
käytä pimeässä heijastimia
huolehdi liukkailla keleillä liukuesteistä
aloita varovasti, vaikkapa kävelyn ja juoksun yhdistelmänä Vinkkejä juoksuharjoitteluun
pidä rasittavuustaso kohtuullisena Vätä juoksun rasitusvammat
muista, että nousujohteinen harjoittelu tuottaa tulosta
Milloin on parempi jättää lenkki väliin ja levätä?
- Sinulla on kuumetta
- Päätäsi särkee kovasti
- Kärsit krapulasta
- Sääriluuta, polvea tai akillesjännettä kolottaa
- Vatsasi on sekaisin
- Leposykkeesi on selvästi koholla
Lisätietoa:
Pentti Hiltunen, Liikunnan iloa (Otava 1997)
Terje Nordberg, Juoksijan opas (Otava 2005)
Juoksija-lehti
Asiantuntijana: Liikuntafysiologian professori Antti Mero
